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 夏天想露肚就這樣做!還可遠離大腸癌

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記者李鴻典/台北報導

夏天來了,想露出姣好身材卻發現鏡中的自己大腹便便?專業營養師說,想要告別小腹婆,充足的膳食纖維和水分,是不二法門!

▲營養師提醒要多補充膳食纖維(圖/李鴻典攝)

大家熟知蔬果含有豐富的纖維,但李翊甄營養師也指出,膳食纖維分成水溶性和非水溶性,2種的功效大不相同,但對腸道健康的貢獻相輔相成,缺一不可,而一般人對於水溶性纖維比較沒有概念;其實,也有很多食物具有豐富的膳食纖維,可以說是「隱藏版」高膳食纖維來源,在補充膳食纖維時能有更多元的選擇。

◎水溶性纖維:有果膠、樹膠、黏質物、植物膠、海藻膠、寡醣等,常見含水溶性纖維的食物有:木耳、愛玉、仙草、柑橘、燕麥、大麥、蘋果、柳丁、水梨、花椰菜、胡蘿蔔等。

其功效為:

1.可延緩胃排空,增加飽足感。

2.在腸道中會轉變為短鏈脂肪酸,幫助腸道益生菌生長,讓腸道免疫系統更健康。

3.水溶性纖維吸收水分後會形成一層膠狀物,延緩飲食中的醣類被吸收,因此有助於穩定血糖

4.可加速膽固醇代謝而降低血膽固醇。

◎非水溶性纖維:有木質素、植物表皮質、半纖維素、幾丁質等。常見含非水溶性纖維的食物有:糙米、五穀類、燕麥、堅果類、豆類、黃豆、蔬菜、水果等。其功效為可增加糞便重量,加速糞便通過腸道,減少致癌物與腸黏膜的接觸。

李翊甄營養師也特別提醒,在補充膳食纖維時,還要配合補充充足的水分,因為光是攝取大量纖維質而缺少水分,反而會容易引起便秘或腸道不適。

 

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